Duygusal olmanız sizin beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor. Üzüldükçe böreklere, keklere, dondurma ve şekerlemelere sarılıyorsunuz.

Halbuki yengeçler, nişastalı yiyeceklerden, şeker, tuz ve baharatlardan uzak durmalıdır. Çünkü mideleri çok hassastır.

Vücudunuz kalsiyuma fazlaca ihtiyaç duyar. Düşük yağ içeren süt, peynir ve yoğurt, kıvırcık lahana, domates, salata ve marul, bol miktarda taze sebze ve yağsız protein, sizin cilt ve mide sağlığınız açısından iyi olup, kilonuzu daha rahat kontrol altına almanızı sağlar.

İncelmek için öncelikle kendinizle hesaplaşmalısınız.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir , salatalık , domates, marul, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 kase yoğurt kaymaksız
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, salatalık, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 3 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, kıvırcık lahana, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir , salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., bol marul , 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği , 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu tuzsuz beyaz peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 bardak süt

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz veya 1 bardak süt, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı ve tuzsuz, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, kıvırcık lahana, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, bol marul , 1 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı ve tuzsuz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, bol marul, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 1 bardak süt

Burcunuz üretim organlarını temsil eder. Solunum yolları problemleri yaşayabilirsiniz. Tahıllardan yapılmış ekmekler, balık ve deniz ürünleri, yeşil salata, soğan, kırmızı turp, taze meyve ve sebzeler içeren bir diyet tam size göredir.

Doğru beslenme gerginliğinizi alıp götürür.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, yeşillikler, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi : 4 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, kırmızı turplu salata, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon taze meyve

2.

GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, marul, domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, soğanlı salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, karışık salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon taze meyve

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, karışık salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon taze meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, yeşillik, 2-3 adet zeytin, 1 adet ince tahıl ekmeği
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 gr. balık vey az deniz ürünleri ızgara veya buğulama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, karışık salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon taze meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, 1 ince dilim tahıl ekmeği
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim tahıl ekmeği
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon taze meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, yeşillikler , domates, 2 ince dilim tahıllı ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek tahıllı ekmek
Gece : 3 porsiyon taze meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, yeşillikler, 2 ince dilim tahıllı ekmek
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, turp salatası yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, karışık salata yağsız, 2 ince dilim tahıllı ekmek
Gece : 2 porsiyon taze meyve

Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar, nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız.

İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma, incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir.

Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve

2. GÜN

Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği varsa kereviz, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon şeftali ya da elma

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli , 1 yumurta sarısı
Kuşluk : 1 adet incir
Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği varsa kereviz, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
İkindi : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 2 porsiyon meyve

Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.

Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder. Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer, yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak, soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon, portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır.

Maydanoz da bu listeye eklenebilir.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr yağsız sığır eti ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, bol limonlu, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 50 gr kuru üzüm
Akşam : 8 yemek kaşığı kuru fasulye yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, soğanlı yeşil salata yağsız, bol limonlu, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon üzüm

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 50 gr. kuru erik
Öğle : 1 kepçe arpa çorbası, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, bol limonlu, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon elma

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 50 gr kuru üzüm
Öğle : 100 gr. kuzu eti ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, soğanlı marul salatası yağsız, bol limonlu, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 1 porsiyon sakatat, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, bol limonlu, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, soğanlı marul salatası yağsız, bol limonlu, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece : 3 porsiyon şeftali

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, soğanlı marul salatası yağsız, bol limonlu, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon hurma

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, soğanlı marul salatası yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece : 3 porsiyon elma

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Öğle : 1 kepçe kuru fasulye çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Akşam : 1 porsiyon midye, soğanlı marul salatasıyağsız, bol limonlu, 2 ince dilim tam buğday ekmeği
Gece : 2 porsiyon portakal

Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir.

Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin, portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir. Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım sağlamak için yardımcı olur.

Elma ise kurtarıcınızdır.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr yağsız sığır eti ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 dilim tam çavdar ekmeği
İkindi : 4 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 dilim kavun

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. kuzu eti ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 dilim tam çavdar ekmeği
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon elma

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. sığır eti ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 dilim tam çavdar ekmeği
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon armut, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 dilim tam çavdar ekmeği
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon portakal

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 dilim tam çavdar ekmeği
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç
Gece : 2 porsiyon elma

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 dilim tam buğday ekmeği
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 dilim tam çavdar
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 dilim tam çavdar ekmeği
Gece : 3 dilim kavun

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 dilim tam buğday ekmeği
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 dilim tam çavdar ekmeği
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 1 dilim tam çavdar ekmeği
Gece : 2 porsiyon portakal

Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul bir kişi olursunuz.

Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler, balık ve deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar, taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır.

Ayrıca su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
İkindi : 1 porsiyon taze meyve
Akşam : Balık ızgara, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon taze meyve

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe buğday çorbası, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon taze meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : bir porsiyon sakatat, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon taze meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 1 porsiyon balık, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon taze meyve
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon taze meyve
Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, yeşil salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon taze meyve
Akşam : 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon taze meyve
Akşam : 1 porsiyon ıstakoz ya da kalamar, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 2 porsiyon taze meyve

Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden yutmayın.

Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir. İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık, tereyağıı ve köy peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır.

Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz çaylar tam size göre.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlıya da köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek üzeri çok hafif tereyağılı
Sabah : Yarım avuç kuru üzüm ve 2 adet badem
Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini 1
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon şeftali

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1 çay kaşığı tereyağı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Sabah : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık ızgara veya buğulama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon portakal veya greyfurt

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Sabah : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon şeftali, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 çay kaşığı tereyağı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
Sabah : 2 adet grisini
Öğle : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Sabah : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon şeftali
Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon greyfurt yoksa mevsim meyvesi

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu köy peyniri az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon mevsim meyvesi

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu kaşar peyniri az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 1 porsiyon portakal yoksa mevsim meyvesi

Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol bol su için.

Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek, karnabahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma, balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi gerekli yiyeceklerdir.

Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, 3 adet zeytin, domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma
Öğle : 100 gr kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 adet elma
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze karnabahar yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon meyve

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma
Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, turp salatası yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 adet meyve, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze mercimek yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı patates püresi
Gece : 3 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma
Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, yeşil salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet ceviz
Öğle : 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

5. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 1 adet elma, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı mercimek yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, yeşil salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 gr tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : 1 bardak çay veya kahve şekersiz, 3-4 adet ceviz, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, yeşil salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, yeşil salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 2 porsiyon meyve

Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder.

Vücudunuz sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir.

Deniz ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali, limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz bakımından ideal besinlerdir.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : bir porsiyon kalamar ya da ıstakoz, salata yağsız, bol limonlu, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 3 porsiyon greyfurt ya da greyfurt suyu

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, brokoli salatası yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon nar

3. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, havuç salatası yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, bol limonlu, 2 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, turp salatası yağsız, bol limonlu, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon ananas

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, havuç salatası yağsız, bol limonlu, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon portakal

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet elma
Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 3 porsiyon elma

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 1 kepçe brokoli çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, bol limonlu, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr balık ızgara veya buğulama, brokoli salatası yağsız, bol limonlu, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 2 porsiyon şeftali

Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadan öğün atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var.

Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder. Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi olması gerekir.

Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli cildinizi canlandırın.

Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 1kibrit kutusu farklı bir peynir türü, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli, 1 adet yumurta sarısı, 1 inciri
Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi
Öğle : 100 g yağsız kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 g, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi : 3 – 4 kayısı ya da 1/2 avuç badem
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 1 bardak süt

2. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt
Akşam : 8 yemek lahana ya da kereviz yemeği mevsime göre farklı bir sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

3. GÜN

Sabah : Limonlu çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek kepekli
Kuşluk : 3 – 4 adet kayısı
Öğle : 100 gr. kırmızı et ızgara veya haşlama, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 4 yemek kaşığı erişte
Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

4. GÜN

Sabah : Limonlu çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıllı ekmek, 1 yumurta sarısı
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 100 gr. tavuk ızgara veya haşlama, 1 kase yoğurt kaymaksız,200 gr., salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt kaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Gece : 1 bardak süt

5. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek, incir
Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

6. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek kepekli
Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata yağsız, 1 ince dilim ekmek kepekli
İkindi : 1/2 adet simit
Akşam : 100 g tavuk ızgara veya haşlama, 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Gece : 3 porsiyon meyve

7. GÜN

Sabah : Çay veya kahve şekersiz, 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı, 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurtkaymaksız, salata yağsız, 1 ince dilim tahıllı ekmek
İkindi : 1 porsiyon meyve
Akşam : 100 gr. balık ızgara veya buğulama, salata yağsız, 2 ince dilim ekmek kepekli
Gece : 2 porsiyon meyve